Японская диета

Японская диета

02/12/2016
Японская диета Как известно, все восточные гейши имеют стройное тело и изумительную грацию. Секрет их привлекательности — японская диета.

В японской диете необходимо придерживаться строгих правил и определенного режима питания. Причем заменять продукты, и самостоятельно редактировать режим не разрешается.

Один из главных секретов японского здоровья и долголетия — особое отношение к пище. Японцы стараются употреблять только здоровые продукты с низкой калорийностью. Основу японского меню составляет клетчатка и белок из морепродуктов. Они полностью отказываются от сладкого и мучного. А к сливочному маслу они и вовсе относятся настороженно.

Современная японская диета для русских женщин существенно отличается от той классической, которой пользуются гейши. Это связано с тем, что в России сложно достать некоторые продукты, характерные для этой диеты.

«Японской» эта диета называется по той причине, что вам придется обладать высокой выдержкой и целеустремленностью, чтобы достигнуть желаемого результата.

Японская диета на 14 дней

Основными особенностями японской диеты являются:
  1. В меню японской диеты входит большое количество разнообразных продуктов. Благодаря этому, ваш организм будет получать достаточное количество питательных веществ без большого стресса.
  2. За время диеты в среднем человек теряет в весе до 9 кг. Стоит также отметить, что с нормализацией работы желудочно-кишечного тракта у многих возникает прилив сил и энергии.
  3. Для приготовления блюд вы можете использовать тепловую обработку. Благодаря этому японская диета становится доступной для людей с желудочными болезнями.
  4. При правильном подходе к диете ваши результаты сохранятся на протяжении нескольких лет после ее окончания. Именно для этого уделяйте особое внимание входу и выходу из японской диеты. Только тогда обменные процессы в вашем организме перестроятся.
  5. Во время диеты разрешены овощи и черны хлеб, богатые сложными углеводами. Источниками клетчатки служат фрукты и овощи.
  6. Большую часть рациона японско диеты составляет протеин, который поддерживает ваши мышцы в нужной форме. Источниками белка служат: мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
  7. Во время проведения японской диеты можно употреблять чай и кофе. Они способствуют выводу токсинов из организма.
  8. Растительное масло для приготовления различных блюд станет отличным источником полезных жиров.

Правила японской диеты
  •  Нельзя отклоняться от указанного меню и вводить свои продукты в рацион. Необходимо четко следовать прописанной диете.
  • Японская диета, в зависимости от продолжительности, может быть 3-х видов: 7-дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная. В зависимости от своей вдержки и физического состояния, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант.
  • Японская диета еще носит название «бессолевая», потому что вам придется полностью отказаться от соли и продуктов, содержащих соль. Такой отказ способствует выводу лишней жидкости из организма за короткий срок.
  • Увеличьте суточное потребление жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Вода хорошо выводит из организма токсины и продукты переработки жиров.
  • Чтобы с утра запустить все процессы в организме, возьмите за правило выпивать стакан простой воды. Также, такой ритуал уменьшит чувство голода.
  • Японская диета предполагает 3 приема пищи в день, не больше. Перекусы строго запрещены. Можно только пить воду. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
sol.jpg

Как правильно подготовиться к японской диете?
Японская диета является одной из самых сложных в мире. Многие люди, желающие быстро похудеть, переносят ее я большими трудностями. Особенно такая диета трудно дается тем, кто привык принимать пищу более 3-х раз в день. Из-за отсутствия соли в блюдах для многих такая диета окажется совершенно невкусной.

В первую очередь, подготовьте себя морально к японско диете. А также, определите, сколько дней вы готовы выдержать: 7, 13 или 14.

Обязательно подготовьте свой организм к будущему стрессу:
  •  заблаговременно уменьшите принимаемые порции пищи;
  • за несколько дней откажитесь от сладкого, мучного и жирного;
  • за день ужинайте легкой пищей с минимальным содержанием соли.
japan2.jpg

Примерное меню японской диеты на 7 и 14 дней приведено в таблице ниже.

Меню японской диеты на 7 дней
День 1
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2
  • завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • ужин: 2 яблока.

День 4
  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5
  • завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7
  • завтрак: зеленый чай.
  • обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • ужин: любой из предыдущих вариантов.

Меню японской диеты на 14 дней
День 1
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2
  • завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3
  • завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4
  • завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г любых фруктов.

День 5
  • завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г любых фруктов.

День 6
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7
  • завтрак: зеленый чай.
  • обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9
  • завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г любых фруктов.

День 10
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • ужин: 200 г любых фруктов.

День 11
  • завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12
  • завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.
roll.jpg


Выход из японской диеты

От того, насколько правильно совершен выход из японской диеты, зависит ее результат. При правильном выходе, здоровье и стройность вашего тела может сохранятся до 3 лет.

Эксперты считают, что выход должен составлять столько же дней, сколько длилась сама диета.

Также придерживайтесь нескольких простых правил:
  1.  Добавляйте в свой рацион по одному новому продукту в день.
  2.  В течение 7 дней после диеты не употребляйте сладкую, жирную и копченую пищу.
  3. Основной своего рациона сделайте овощи.
  4. Пейте много жидкости.

Возврат к списку



 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений