Диета Кима Протасова: эффективное похудение по вкусной методике

Диета Кима Протасова: эффективное похудение по вкусной методике

10/11/2017
Для многих кто хочет скинуть лишние килограммы камнем преткновения становится метод, благодаря которому будет достигнута желаемая цель.

b1.jpg

Одни выбирают изнуряющие методы, которые эффективно «съедая» лишние килограммы, быстро способствуют их возвращению. Другие подходят к выбору диеты более обдуманно, взвешивая все «За» и «Против».

Результатом многолетнего взвешивания преимуществ и недостатков различных диет стало выделение из многочисленного списка диеты Кима Протасова.


Диета Кима Протасова: подробное описание

Диета Протасова – метод, который способствует эффективному сбрасыванию лишних килограмм без изнуряющих голоданий и стремительного набора веса в дальнейшем.

Лозунгом диеты можно смело назвать выражение: «Что съесть, чтобы похудеть». В ней нет жестких ограничений – существует только список рекомендованных и запрещенных к употреблению продуктов.

Диета Кима Протасова

 Согласно диете из рациона следует полностью исключить жиры. Жирные продукты необходимо заменить на маложирные или вовсе обезжиренные.
Но так как без энергии тело человека не сможет нормально функционировать, необходимо увеличить количество продуктов, содержащих сложные углеводы. Они способствуют усиленной работе пищеварительной системы, за счет чего на процесс переваривания пищи затрачивается много энергии – в результате происходит сжигание жиров.

Белки, по мнению израильского врача, также обязательное условие эффективного похудения. Норма белка в день – не менее 80 гр.

Важное место Протасов отводит воде: выпивать не менее 1,5 л. в день – без достаточного уровня жидкости в организме процесс похудения проходить не будет.

Диету можно условно разделить на два этапа:

1. 1-2 неделя – подготовка организма к сжиганию жиров.
Преимущественно сырые овощи. Количество и время приема – без ограничений и предписаний.
Ким Протасов рекомендует в обязательном порядке употреблять белокочанную капусту: она должна составлять третью часть от общей массы овощного рациона.

Помимо овощей первый этап предусматривает включение в рацион кисломолочных продуктов жирностью не более 5%.
Допустимо съедать 1 отварное яйцо и 3 средних кисло-сладких яблока.

Использование соли, сахара исключено.

2. 3 неделя и далее до момента выхода из диеты – сжигание лишних жиров.
После второй недели диета Протасова допускает нежирное мясо, птицу, рыбу. Предпочтительные методы приготовления, конечно, - отваривание, запекание на гриле, тушение.

Дневная порция мяса не должна быть более 300 гр.

 За счет добавления в рацион мяса количество кисломолочных продуктов следует сократить.


Диета Протасова: список запрещенных к употреблению продуктов

b3.jpg

Под строгий запрет попадают хлебобулочные изделия и иные блюда, в состав которых может входить мука. Стоит навсегда забыть о фаст-фуде и полуфабрикатах, блюдах, содержащих желатин и сою.

Стоит наложить «Табу» на следующие продукты:
  • Алкоголь;
  • молочные продукты жирностью более 4%;
  • сахар и его заменители;
  • соль;
  • бобовые – горох и фасоль;
  • крупы;
  • соки в пакетах, т.е. содержащие сахар;
  • йогурты с добавками;
  • авокадо;
  • грибы;
  • картофель.

Диета Протасова на каждый день

Диета Кима Протасова

Чуть ранее мы уже рассмотрели принципы формирования меню при похудении по диете Протасова – их можно взять за основу при составлении меню на день в зависимости от недели.

Немного упростим задачу, предложив в качестве базы недельные меню по дням.

1. Первый этап диеты Протасова – 1 и 2 недели:

b5.jpg

  • Понедельник.
Первый прием пищи: неприправленный салат из свежих огурцов и помидор с добавлением небольшого количества тертого сыра. Несладкий напиток – кофе или чай.

Второй прием пищи: 1 яйцо, сваренное вкрутую, и киви. Натуральный нежирный йогурт.

Третий прием пищи: салат из огурцов, болгарского перца и зеленого лука. Легкий суп на курином бульоне с учетом списка запрещенных продуктов (помним про картофель!) Несладкий чай.

Четвертый прием пищи: морковь и тыква, измельченные через терку или в блендере, и залитые стаканом нежирного кефира.

  • Вторник.
1-й прием пищи: салат из протертых сыра и моркови. Травяной напиток.
2-й прием пищи: нежирный натуральный йогурт и творог.
3-й прием пищи: салат из помидор, базилика. Стакан свежеотжатого томатного сока.
4-й прием пищи: творожные сырники, приготовленные в духовке без муки. Нежирный кефир.

  • Среда.
1-й: суфле из белокочанной капусты и яблок. Несладкий чай.
2-й: напиток из кефира и перетертого огурца или яблока.
3-й: суп – овощной из сельдерея, моркови и зелени или рыбный с овощами. Натуральный зеленый чай.
4-й: хлебцы на цельнозерновой основе и баклажаны, тушеные с морковью под тертым сыром.

  • Четверг.
1-й: десерт из смеси зеленых яблок и йогурта. Несладкий кофе с цикорием.
2-й: салат с белокочанной капустой и свеклой. Сырники из творога без муки с корицей.
3-й: овощная окрошка с цветной капустой или яблочное пюре. Чай на травах или кофе.
4-й: запеканка из кабачков. Свежеотжатый томатный сок.

  • Пятница.
1-й: творог нежирный в зернах или творожная запеканка. Травяной чай.
2-й: нежирный греческий йогурт, овощной салат с яблоками и лимонным соком.
3-й: салат из кабачков с зеленью и морковью. Нежирный кефир максимальной свежести.
4-й: салат из помидоров, отварный яиц и спаржи. Свежее зеленое яблоко.

  • Суббота.
1-й: неприправленный салат из огурцов, зеленого лука и яиц. Зеленое яблоко. Некрепкий, несладкий кофе, лучше с цикорием.
2-й: салат из белокочанной капусты, чеснока и яблок. Запеченные яблоки или яблочная запеканка.
3-й: запеченное филе рыбы под овощами. Йогурт.
4-й: свежеотжатый морковный сок.

  •  Воскресенье.
1-й: творог, перетертый с чесноком, поданный на тонких ломтиках помидоров, пара кусочков сыра. Несладкий чай.
2-й: свежий болгарский перец, начиненный нежирным творогом с зеленью.
3-й: суфле из яблок.
4-й: оладьи из кабачков. Свежеотжатый сок из кабачков. Нежирный кефир.
2. Второй этап диеты Протасова – 3-5 недели:

6.jpg

  • Понедельник.
1-й прием пищи: салат из огурцов и сельдерея. Настой из трав.
2-й: шницель из куриной грудки, приготовленный на гриле или в духовке.
3-й: ряженка.
4-й: классический омлет в духовке с сыром. Овощной набор из помидоров и огурцов.

  • Вторник.
1-й: перетертые яблоки с тыквой. Кофе с цикорием.
2-й: мясной рулет из нежирной телятины под сыром. Свежеотжатый морковный сок.
3-й: греческий йогурт с мелко порубленной зеленью.
4-й: помидоры, фаршированные яйцами, сыром с небольшим добавлением кефира.

  • Среда.
1-й: жареный сыр, салат из редиса и перьев зеленого лука. Кофе.
2-й: капуста с огурцами с заправкой по-протасковски.
3-й: пюре из яблок. Отваренное яйцо.
4-й: филе рыбы под болгарским перцем. Кефир.

  • Четверг.
1-й: запеканка из яблок и творога.
2-й: филе рыбы, приготовленное на пару, поданное с огурцами и свежеотжатым яблочным соком.
3-й: греческий йогурт.
4-й: рубленые помидоры со сладким луком с заправкой из кефира.

  • Пятница.
1-й: классический омлет в духовке с сыром. Овощной набор из помидор и базилика.
2-й: телятина на гриле с болгарским перцем. Кефир.
3-й: ряженка.
4-й: роллы по-протасовски с морепродуктами. Томатный сок.

  • Суббота.
1-й: салат из тертых моркови и сыра. Яблоко. Травяной напиток.
2-й: салат из яблочных долек, брынзы и тертой свеклы.
3-й: кефир или ряженка.
4-й: тефтели из мяса индейки.

  • Воскресенье.
1-й: редька, протертая с морковью и сыром. Травяной напиток.
2-й: паровые котлеты из мяса индейки с салатом из белокочанной капусты с морковью.
3-й: сок из яблок.
4-й: болгарские перцы, нафаршированные смесью творога и рубленой зелени. Кефир.
Важно! Если дневной рацион содержит менее 3 яблок – яблоки можно включать между основными приемами пищи в качестве легкого перекуса.

Диета Кима Протасова

В чем заключена эффективность диеты?

Пищевая клетчатка, соединяясь с полноценными белками, способствует очищению кишечника, нормализует уровень сахара в организме, уменьшает чувство голода.

Возврат к списку



 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений