Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

01/12/2016
Диета Елены Малышевой Диета Елены Малышевой для похудения основана на нескольких принципах. В первую очередь, откажитесь от алкоголя. Во вторую - от углеводов. В третью - от соли. И, в четвертую — от животных жиров.

Для того, чтобы результат, который вы добьетесь посредством диеты в домашних условиях, сохранился на несколько лет, ее нужно соблюдать до 3-х месяцев.

Почему диета Елены Малышевой пользуется особой популярностью среди желающих сбросить лишний вес? Ответ очень прост: ваш организм получает
минимальную нагрузку, а лишний вес уходит очень быстро.

Основные правила диеты

  1. Устраивайте много приемов пищи в день. Но обратите особое внимание на порции, они должны быть маленькими. Благодаря такому способу приема пищи, ваш организм всегда будет сытым, а объем желудка постепенно уменьшится.
  2. Навсегда откажитесь от голодания. Как только ваш организм испытывает недостаток питательных веществ, он начинает запасать жиры. Таким образов, вы не худеете, а наоборот, набираете лишний вес.
  3. Полюбите свое тело таким, какое оно есть. Лишние стрессы мешают организму сбрасывать килограммы. Вы должны питаться себе в удовольствие.
  4. Введите в правило, ежедневно считать количество употребляемых калорий. Они не должны превышать 1200.
  5. Употребляйте больше жидкости, лучше чистой воды. Она утоляет голод и не несет в себе калории.
  6. Наверняка вы слышали о том, что пищу надо «тщательно пережевывать». Такие рекомендации даются не с проста. Вы быстрее насыщаете свой организм питательными веществами, а продукты легче усваиваются.
  7. Навсегда откажитесь от соли и содержащих в себе соль продуктов.
  8. Навсегда откажитесь от алкоголя, копченостей, мучных и сладких продуктов.
  9. Возьмите за правило, один или несколько дней в неделю питаться только лишь кефиром и рисом (отварным). Так ваш организм будет разгружаться от тяжелоперевариваемой пищи.
  10. Больше употребляйте белковых продуктов.
  11. За основу своего рациона возьмите свежие овощи, а также фрукты.
  12. Больше занимайтесь спортом. Можно начать с небольших нагрузок, утренней зарядки.
sol.jpg

Примерное меню от Елены Малышевой на 10 дней
1 день: Завтрак — гречка, яблоко или груша, вареное яйцо. Второй завтрак — творог, компот. Обед — вареная куриная грудка, морская капуста, зеленый чай. Полдник — грейпфрут или апельсин. Ужин — кабачковое рагу, обезжиренный кефир.

2 день: Вареный рис, овощной сок. Вареная свекла, йогурт. Овощной салат, чай, хлебец. Творожная запеканка, свежевыжатый сок. Рыба на пару, фасоль вареная.

3 день: Омлет из белков яиц, вареная морковь. Апельсин или грейпфрут. Тыквенный суп, вареная говядина, свежий помидор. Обезжиренный кефир. Тушеная курица с овощами, чай.

4 день: Говядина на пару, овощной салат. Груша или яблоко. Пареные котлеты из рыбы, чай. Обезжиренный йогурт, орехи. Запеченная индейка, овощное рагу.

5 день: Овсяная каша с медом. Овощное пюре. Запеченная рыба с овощами. Чай. Запеканка из творога со сметаной.

6 день: Вареное яйцо, свежая зелень. Картофель тушеный с морской капустой. Суп из гречневой каши, винегрет. Чай. Тушеная курица с овощами, банан.

7 день: Рисовая каша, салат из свеклы. Груша или яблоко. Омлет из белков яиц с тушеными овощами. Банан и орехи. Отварной картофель, овощной салат.

8 день: Обезжиренный творог, грейпфрутовый или апельсиновый сок. Овощной салат. Тушеный кролик с овощами. Апельсин или грейпфрут. Котлеты из говядины на пару, овощной сок.

9 день: Овсяная каша, сухофрукты. Яблоко или груша. Овощной суп-пюре, вареный рис. Обезжиренный кефир. Отварная рыба, капуста.

10 день: Гречневая каша, овощной сок. Обезжиренный йогурт. Запеченная рыба с овощами, сок яблочный. Орехи. Вареная курица, рис.

10 диет Елены Малышевой

  1. Предновогодняя диета. В течение недели вы питаетесь однообразной пищей, и сбрасываете около 8 килограмм.
  2. Белковая диета. Во время этой диеты вам следует употреблять только белковые продукты. Также, необходимо отказаться от сладкого, мучного и соленых продуктов.
  3. Рисовая диета. Ее длительность составляет до 3-х дней. В течение этих дней вы едите только отварной рис и пьете зеленый чай.
  4. Бессолевая диета. Благодаря полному отказу от соли, ваш организм очищается от шлаков. Длительность составляет 14 дней. В итоге, можно похудеть на 5-7 килограмм.
  5. Длительная диета. Ее длительность составляет около 3-х месяцев. Вам необходимо употреблять только полезные продукты, но не более 1200 калорий в день. Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. В итоге вы можете сбросить порядка 15 килограмм лишнего веса, а результат сохранится на долгий срок.
  6. Шестая диета. В день вам необходимо употреблять пищу три раза, а также устраивать частые перекусы. Длительность — 3 месяца.
  7. Седьмая диета. В течение недели в ваше меню входят только: рыба, мясо, гречневая и рисовая каши, свежие овощи, фрукты и кефир.
  8. Восьмая диета. Разработана для людей с большим избыточным весом.
  9. 5-дневная диета.
  10. Десятая диета. В течение недели чередуйте углеводные и белковые продукты.

Возврат к списку



 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений